utopostures
présentées ici dans l'ordre de "praticabilité"
prendre chaque position pendant 30 secondes environ
étirement des fléchisseurs de chevilles:
- étirement des fléchisseurs de chevilles et des
rotateurs externes de hanches:
étirement des adducteurs (& rotateurs internes): le "tailleur"
position idéale.
peut-être pratiquée en appui sur la main droite en arrière, et appui léger de la main gauche sur le genou gaucheétirement du pyramidal ( et associés): le "tailleur serré"
pour les plus raides: placer le genou ( cuisse et mollet) sur la table, amener le nombril en face du genou
variante avec étirement du flanc
étirement des ischio-jambiers et consorts:
chevilles serrées, genoux tournés vers l'extérieur
position en protection lombaire ( Mézières)
étirement des abaisseurs du bras:
sujet sur le côté, genou supérieur posé face au nombril pour "protéger" la colonne lombaire,
étirement des psoas et adducteurs:
sujet en fente avant avec le genou arrière au sol, les 2 mains posées au niveau du pied avant (le talon est à l'aplomb du genou);
dans un second temps, le sujet saisit son pied arrière et amène le talon vers sa fesse (précautions à prendre pour éviter les crampes des ischios)
étirement des trapèzes, angulaires et associés:
placer un coude du sujet (assis ou debout) dans son autre coude, et amener la main du second à se poser en pronation sur la main du premier (en supination) laisser tomber les mains en avant en maintenant les épaules basses et le dos long.
pour les plus raides: placer le coude sur une table, puis amener l'épaule opposée vers le coude
la force de mon dos, c'est mes jambes;
la souplesse de mon cou, c'est mes épaules.
- étirement des fléchisseurs de chevilles et des